Pour rester en pleine forme, il est plus qu’important de bien dormir la nuit. Pour cela, il existe pas mal de trucs naturels sur lesquels on peut compter.
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Dépenser l’énergie suffisante en journée
L’exercice physique aide à bien dormir, car il sert à rénover le corps physique. Il est alors mieux de se dépenser à un moment de la journée. Il suffit par exemple d’opter pour une marche rapide d’une trentaine de minutes par jour. Cependant, il faut noter qu’il est déconseillé de pratiquer un... sport juste avant de se coucher.
Dormir dans le noir
Le fait d’être exposé à la lumière vive toute la journée permet de bien dormir durant la nuit. Sinon, le fait de s’isoler dans l’obscurité pour dormir fait bénéficier d’une bonne qualité de sommeil. En fait, les cycles naturels de sommeil et d’éveil sont déclenchés par les contrastes lumineux.
Des horaires de sommeil réguliers pour bien dormir
Pour mieux dormir, il est important de se fixer des heures de lever et de coucher. Cela permet aussi de garder le même rythme de sommeil et de veille. En adoptant des horaires de sommeil réguliers, une personne arrivera plus facilement à bien dormir pendant la nuit, mais elle n’aura pas non plus du mal à se lever le matin.
Aller au lit dès les premiers signaux de sommeil
Inutile d’anticiper les bâillements, les clignements des yeux et les paupières lourdes ou encore les yeux qui piquent. Ils signifient qu’il est temps d’aller rejoindre son lit. En effet, il vaut mieux aller directement au lit si on souhaite bien dormir par la suite. La plupart du temps, cette envie passe après environ 15mn et ne revient qu’une heure et demie plus tard.
Dormir sept à huit heures par jour
Pour se sentir reposé, le nombre d’heures suffisant est de sept à huit environ. La durée de sommeil nécessaire dépend en effet de chaque individu, car chaque horloge biologique est différente. Il faut savoir que certaines personnes ont alors des cycles de sommeil moins longs par rapport aux autres et vice versa.
S’offrir un moment de relaxation avant d’aller dormir
Favoriser la détente et la relaxation en fin de journée permet de trouver le sommeil sans difficulté. Au moins à une trentaine de minutes avant d’aller dormir, il est donc nécessaire de se réserver une période de relaxation et de calme. C’est un remède tout à fait naturel pour bien dormir.
Autres astuces naturelles intéressantes :
Pour s’endormir facilement
Pour être heureux
Pour déstresser
Pour avoir une belle pelouse
Pour que la maison sente bon!
Pour rester éveillé
Pour se remonter le moral
Pour avoir une belle peau
J’ai moi même des problèmes récurrents de sommeil. Je vais essayer vos trucs qui ont le mérite d’être écologique et économique.